Meski serat sangat penting untuk kesehatan, peningkatan asupan serat harus dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. Mengonsumsi terlalu banyak serat secara tiba-tiba dapat menyebabkan perut kembung atau tidak nyaman.
1. Tambahkan serat sedikit demi sedikit
Mulailah dengan menambah satu porsi buah atau sayur setiap hari. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan secara perlahan hingga mencapai kebutuhan harian.
2. Perbanyak minum air putih
Air membantu serat bekerja lebih baik di saluran pencernaan. Jika asupan serat meningkat, tetapi air kurang, maka serat bisa menyebabkan sembelit.
3. Kombinasikan berbagai sumber serat
Campurkan serat larut dan tidak larut untuk hasil terbaik. Misalnya, konsumsi buah dan sayur bersama dengan biji-bijian utuh.
4. Pilih makanan utuh, bukan olahan
Makanan olahan sering kehilangan sebagian besar kandungan seratnya. Sebisa mungkin konsumsi makanan dalam bentuk alaminya.
5. Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda merasa kembung atau tidak nyaman, kurangi sedikit asupan serat dan tingkatkan secara perlahan. Setiap tubuh memiliki kemampuan beradaptasi yang berbeda.
Kesimpulan
Kunci dalam meningkatkan asupan serat adalah keseimbangan. Dengan langkah kecil dan konsistensi, Anda dapat merasakan manfaat serat tanpa gangguan pencernaan — dan mendukung kesehatan tubuh dari dalam.
